Luyện sức dẻo dai với bài tập yoga 15 phút mỗi ngày

Yoga giúp bạn thư giãn tinh thần, làm chậm quá trình lão hóa, luôn tràn trề sức sống. Hãy thực hiện các bài tập yoga giúp bạn trẻ hơn để đánh bật các dấu hiệu tuổi tác.

Bài tập yoga hiệu quả tốt cho sức khỏe

Càng gần đến cuối năm chúng ta càng tất bật và chịu nhiều áp lực để hoàn thành chỉ tiêu công việc rồi sắm sửa chuẩn bị cho năm mới.

Vì vậy mà hầu hết đều rơi vào trạng thái căng thẳng dẫn đến lo lắng, mất ngủ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và nhan sắc.

Chuẩn bị: Ngồi hai chân bắt chéo vào nhau. Hai tay chắp trước ngực. Hít sâu vào rồi nhẹ nhàng thở ra bằng mũi. Giữ lưng thẳng, vai và cổ thả lỏng.

xem thêm: Cách làm đẹp tự nhiên mỗi ngày

Động tác 1: Duỗi thẳng hai chân ra phía trước và từ từ kéo hai gót chân chạm mông. Hơi ngà lưng ra phía sau.

Chống hai tay xuống sàn. Thở ra, trở về tư thế ban đầu và thực hiện đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng và hông.

Động tác 2: Bắt chéo hai chân ngồi trên thảm. Lưng giữ thẳng, hơi xiết chặt cơ bụng. Duỗi tay trái lên cao qua khỏi đầu.

Hít vào từ từ nghiêng người sang phải đến khi khuỷu tay phải chạm thảm. Mắt nhìn lên. Thở ra trở về tư thế ngồi thẳng lưng. Thực hiện đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần. Cố gắng nghiêng người hết mức có thể và cảm giác căng nhẹ ở vùng eo và hông.

xem thêm: cuộc sông thay đổi nhờ tập gym

Động tác 3: Chuyển sang tư thế nằm đặt lưng trên thảm. Hai tay ôm gối chân phải, nhẹ nhàng kéo gối chân phải đồng thời gập người lên đến khi đầu gối chạm nhẹ vào cầm

Dùng tay trái cố định gối phải đồng thời vươn dài tay phải sang bên phải phải. Cảm giác căng vùng cơ liên sườn và vùng vai. Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 – 5 giây. Trở về tư thế ban đầu. Đổi bên. Lặp lại động tác từ 12 – 15 lần.

yoga mỗi ngày, ngủ ngon, yoga, ngủ ngon với yoga

Động tác 4: Từ từ chuyển sang tư thế quỳ trên thảm, nhẹ nhàng gập người về phía trước. Úp mặt xuống sàn thực hiện tư thế em bé. Hai tay thả lỏng để dọc hai bên hông hay vươn dài qua khỏi đầu. Duy trì hơi thở đều đặn khi thực hiện động tác. Giữ nguyên động tác từ 5 – 10 giây.

Lưu ý: Nên tập các động tác trên giường lúc chuẩn bị ngủ.

Thực hiện các động tác chậm rãi. Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hòa nhịp với mỗi động tác.

Cúc bạn tập luyện thường xuyên để có sức khỏe dẻo dai nhất nhé!

xem thêm: thể dục thẩm mỹ mỗi ngày

Lấy lại vóc dáng sau 2 tháng tập gym của cô gái Hà Thành

Nguyễn Thúy Hà (SN 1995) chia sẻ, ác mộng tăng cân đến với cô vào giai đoạn học lớp 9. Trong một lần sinh nhật bạn, Hà “nhảy” lên cân thì đã nặng 46 kg nhưng vẫn rất dửng dưng nghĩ là do chiếc cân bị hỏng.

Rồi vào một ngày chạy đùa nghịch với bạn, Hà bị ngã và phải chống tay vào bụng để đứng lên thì mới nhận thấy bụng mình là một khối mỡ khổng lồ. Đến khi kiểm tra sức khỏe ở trường, cô đã đạt mốc 56 kg với chiều cao 1m65. Hà vẫn không tin vào mắt mình, sau đó một thời gian, cô quyết định thử cân ở hiệu thuốc gần nhà thì đã lên 58kg. Thế nhưng, do thói quen mặc đồ rộng mà không ai nhận ra Hà đã lên cân.

Vô cùng sợ béo, Hà bắt đầu tính đến chuyện giảm cân bằng cách không ăn uống gì, rồi tìm đến những cách giảm cân kiểu Nhật Bản, châu Âu. “Thậm chí em còn tìm đến phương pháp rất nổi tiếng ngày đó là ăn táo thay cơm để giảm cân. Nhưng thực sự, cách đó khiến em vẫn béo và đói hơn”, Hà nói. Sau đó, Hà còn mặc áo mưa chạy bộ trong nhà, quấn ni lông vào người, rồi tuần 7 ngày nhịn ăn 1 ngày nhưng đều không ăn thua. Nguyên do là vì sau khi giảm được 1 cân, cô lại hứng thú ăn nên lại càng tăng cân hơn. Cũng trong thời gian này, mặc dù Thúy Hà có đi bơi và tập aerobic để giảm cân nhưng không có tác dụng.

xem thêm: làm đẹp mỗi ngày

Niềm vui giảm cân nhanh chóng bắt đầu đến vào giai đoạn nghỉ hè vào lớp 10. Hà được chọn tham gia vào cuộc thi “Bước nhảy xì tin”. Tại đây, cô phải nhảy liên tục từ 5h chiều đến 9h tối

Cường độ tập luyện cao và tần suất tập đều đặn mỗi ngày khiến Hà giảm cân cực nhanh. Qua đợt nghỉ hè, cô chỉ còn 46 kg với chiều cao lúc đó là gần 1m70. “Giảm cân nhanh khiến em yếu đi trông thấy, thêm áp lực về học tập, gia đình, chuyện tình cảm khiến tâm trạng rơi vào stress mọi mặt, trầm cảm nhẹ, luôn ăn uống thất thường, không theo bữa. Em luôn ngồi một chỗ khiến cơ thể bị tích mỡ và hiện nguyên hình skinny fat (gầy nhưng đầy mỡ)”, Hà chia sẻ.

xem thêm: thời trang mùa hè với kiểu váy Hàn Quốc

Tập luyện để khỏe mạnh mới là mục đích cuối cùng

Đến lúc này, cô gái Hà thành nghĩ ngay đến chuyện phải thay đổi vóc dáng hiện tại, trước hết là để cải thiện sức khỏe, sau đó là để dáng hình cân đối, xinh đẹp hơn. Mục tiêu ban đầu của Hà là có được thân hình đồng hồ cát. Và cô đã làm được điều này chỉ trong vòng 6 tháng, tập trung vào các bài tập tác dụng nhiều lên vùng eo, mông như: squat, plank, bật nhảy, đá chân ra sau…

Nếu chị em quá bận bịu, không thể đến phòng tập thì có thể tập luyện ngay tại nhà.

Tăng cơ đúng chỗ nhờ bổ sung protein mỗi ngày

Về chế độ ăn uống, Thúy Hà cố gắng ăn nhiều tinh bột hơn vì tạng người như Hà không quá lo chuyện tăng cân khó giảm. Hàng ngày, Hà ăn nhiều trứng, 3-4 quả/ ngày vì cô cho rằng, đã là dân thể hình nói chung thì chuyện ăn nhiều trứng mỗi ngày không là vấn đề. “Em phải ăn nhiều để có cholesterol mà đốt trong quá trình tập luyện, nếu không thì sẽ đốt hết cả mỡ tốt trong cơ thể”, Hà giải thích.

Khi đã tăng cân đến mức mong muốn, Hà bắt đầu giảm ăn tinh bột nhưng vẫn tăng cường ăn nhiều protein như trứng, sữa, thịt ức gà, thịt bò, đậu nành. Cô uống nhiều nước, tầm 3 lít mỗi ngày và không bao giờ bỏ qua món nước luộc rau.

“Nếu ai đã gầy mà bị béo bụng giống em trước đây thì cứ ăn nhiều cho béo lên, tất nhiên ăn ở đây là ăn khoa học, đúng bữa, ăn lành mạnh. Sau khi béo lên rồi thì mới bắt đầu tập gym sẽ giảm cân ở những chỗ cần giảm vô cùng hiệu quả. Nhớ là phải ăn khoa học, nếu không thì chỉ khiến tình trạng tích mỡ càng tồi tệ hơn, khó giảm cân như mong muốn”, Thúy Hà chia sẻ.

Hiện tại, Thúy Hà đang có ý định nộp đơn vào làm huấn luyện viên cho những câu lạc bộ thể hình. Cô hi vọng những kinh nghiệm của mình có thể giúp chị em thay đổi vóc dáng vừa đẹp vừa khỏe để tự tin hơn trong cuộc sống. Cô cũng mong muốn trở thành một beauty blogger, facebook cá nhân sẽ trở thành nơi để mọi người học hỏi và chia sẻ những kinh nghiệm liên quan tới giảm cân, làm đẹp.

xem thêm: giữ dáng đẹp mỗi ngày